Gubitak težine je vrlo često veliki ženski problem. Ali sa njim dolazi i problem zatezanja kože. Kako brže smršati, ali zadržati zategnutu kožu? Sljedeća serija vježbi predstavlja odličan program za toniziranje vaših kukova i ruku, a da pritom budete dovoljno snažni da izgubite kilograme u trenu!
Pojedinačni udarac
Stajte na koljena, oslonite dlanove na pod ispravljenih leđa. Kada ste čvrsto stali na sve četiri, počnite brzo podizati jednu nogu ravno prema gore sa prstima i stopalom okrenutim prema van. Kada uvlačite nogu, učinite to dijagonalno kako biste produžili napetost. Uradite 30-40 ponavljanja sa svakom nogom u 3-4 serije po 10.
Mini čučanj sa ekstenzijom
Ispravite ruke i podignite tijelo na prste. Prvo savijte jednu nogu u kolenu i izvucite je napred. Zatim odjednom izvucite cijelu nogu, stojeći visoko iznad karlice - kao da radite split u zraku. Uradite ovo sa svakom nogom po 30 ponavljanja.
“Daska” sa mašućim rukama i nogama
Ova vježba, nazvana plank, ima za cilj zategnuti gornji dio leđa, grudi, bočne mišiće trupa, karlice i bedara.
Uključeno je više mišićnih grupa, tako da je izuzetno korisno za sveukupno zatezanje, ali je i moćnije. Zauzmite položaj za sklekove. Počnite praviti oštre zamahe lijevom nogom i suprotnom rukom (desnom), držeći oslonac na drugoj nozi i ruci.
Istegnite se, savijte se i šutirajte
Ova vježba cilja na grudi, stomak, listove i bedra.
Počnite u početnoj poziciji na sve četiri sa jednom ispruženom nogom sa prstima ravnim na podu. Druga faza – savijte nogu u kolenu bez dodirivanja poda. Treća faza - napravite snažan zamah, ispružite nogu prema gore, dok savijate ruke u laktovima kao za sklek.
Uradite 30-40 ponavljanja sa svakom nogom.
Bočna podrška i udarac
Stojte bočno, oslonjeni savijenim kolenima i jednom ispruženom rukom. Druga ruka je u opuštenom stanju sa strane tijela. Ako prvo stojite na lijevom kolenu i lijevoj ruci, počnite udarati desnom nogom u horizontalni položaj.
Vježba je dobra za ramena, gornji dio leđa, karlicu, vanjski dio bedara.
Sklek sa zamahom
Stajte u isti položaj sa podrškom za dlan. Savijte lijevu nogu u kolenu i poduprite koleno podižući stopalo prema gore. Desnom nogom počnite da pravite zamahe, počevši od savijenog kolena u položaju "žaba".
Vežba zateže ramena, leđa, grudi, stomak, zadnjicu i unutrašnju stranu bedara.
