Tokom trudnoće, skoro svaka majka dobije višak kilograma. Nakon porođaja, neki od njih se prirodno smanjuju, ali drugi dio ostaje i ugrožava figuru.
Veliko je pitanje kako najbrže izgubiti postporođajni višak kilograma?
Postoje 3 jednostavna načina da izgubite svoju težinu nakon porođaja na zdrav način. Ko su oni?
1. Počnite se kretati
Iskoristite svaki pogodan trenutak za kretanje, čak i ako ne vježbate namjerno. Kratke šetnje od 15-20 minuta dnevno će vam biti od velike koristi.
Nakon porođaja, važno je pričekati oko 2 mjeseca dok ne počnete aktivno raditi vježbe i naporno trenirati sa većim opterećenjima. U međuvremenu, možete se više kretati da ubrzate svoj metabolizam.
Možete koristiti šetnju kolicima kao način umjerene vježbe. U početku hodajte polako dok je gurate. Nakon drugog mjeseca, počnite povećavati tempo dok ne postignete nivo na kojem možete lagano trčati, gurajući je. Na ovaj način ćete i šetati svoju bebu po zraku i improvizirati džogiranje.
2. Jedite mudro
Za vrijeme dojenja neprihvatljivo je slijediti restriktivne dijete za mršavljenje, posebno one koje uključuju vrlo mali unos masti i proteina. Međutim, vaše majčino mlijeko treba da bude hranjivo i bogato svim supstancama koje su bebi potrebne.
Dojilja, međutim, ne bi trebalo da zloupotrebljava količinu hrane, kao ni njen kvalitet. To znači da ne samo da sebi ne smijete uskratiti korisne nutrijente (prirodne ugljikohidrate, zdrave masti i bjelančevine), već ne treba jesti ni štetnu prerađenu hranu.
Dovoljno je da uravnotežite svoju ishranu. U kombinaciji sa motoričkom aktivnošću, ovo će vam donijeti niz pozitivnih stvari.
Smanjite unos zasićenih šećera, izbjegavajte kalorične i slatke deserte na račun prirodnih proizvoda. Birajte integralne žitarice, nemasne proteine, proizvode bogate masnim kiselinama.
Ako se osjećate iscrpljeno, nemojte posezati za čokoladom i brzoprobavljivim ugljikohidratima. Napunite tijelo zdravim grickalicama, na primjer:
1. Tri šargarepe sa 4-5 kašika humusa;
2. Dvije kašike mljevenih badema i grožđica pomiješanih sa pola šolje putera od kikirikija;
3. Pet krekera sa maslacem od kikirikija od celog zrna pšenice sa kriškama banane;
4. Daska za sir sa 1 jabukom ili 1 kruškom;
5. Jedno kuvano jaje sa komadom hleba od celog zrna, a za desert 1 šolja grožđa;
6. Jedna narandža sa 2 komada ćurećeg mesa, pečeno;
7. Jedna šolja jogurta sa ½ šolje voća po izboru i 1 kašikom suncokretovih semenki;
8. 10 stabljika sirovog celera premazanog s malo putera od kikirikija.
Kad god ste gladni, nemate energije ili ste jednostavno gladni, uzmite jedan od ovih menija zdravih užina. Na ovaj način nećete štetiti svom ukupnom unosu kalorija.
3. Oslobodite svoj um
Drugim riječima, ne brojite svaku funtu i gram svaki dan. Važno je imati cilj na umu, ali nemojte se fokusirati na brzi gubitak težine. Oslobodite svoj um i dopustite da se vaše tijelo mijenja postepeno, zdravo i sigurno. Ne odustajte ako se rezultati ne pojave odmah.
Što ste više pod stresom zbog želje da smršate, to će biti viši nivoi kortizola u krvi. Ovaj hormon u velikoj mjeri ometa metabolizam masti i brz i zdrav gubitak težine.
I nekoliko savjeta:
- Spavajte kada beba spava - tako ćete moći bolje da povratite snagu;
- Radite opuštajuće vježbe – zamolite partnera da vam pruži opuštajuću masažu, čitajte vaš omiljeni časopis, gledajte opuštajući film kada niste zauzeti bebom. Važan je u smislu smanjenja stresa i normalizacije hormona;
- Izlazite više napolje - svež vazduh, kretanje i šetnje uvek dobro utiču ne samo na metabolizam, već i na dobro psihičko stanje, a kao što znamo, to je preduslov za zdrav organizam i hormonsku ravnotežu.
