Ako imate nekoliko kilograma viška oko struka i stomaka, niste sami. Hiljade ljudi širom svijeta bore se s ovim problemom.
Iscrpljujući treninzi i stroge dijete za mnoge nisu dugoročno rješenje, jer vremenom snaga za pridržavanje režima slabi. Međutim, mjesta na kojima se nakuplja višak masnoće ne gube na težini.
Kako ih možete istopiti?
Sa vježbom " plank".
Potrebno je nekoliko sekundi do nekoliko minuta dnevno, i zaista čini čuda.
"Plank" je mnogima poznata vježba. Zateže apsolutno sve mišićne grupe.
Za maksimalne rezultate koji dugo traju, uzmite 28-dnevni plank izazov.
Vaše tijelo će se oblikovati za manje od mjesec dana, izgubit ćete višak kilograma i osjećati se odlično.
Plan pokriva treninge s jednom vježbom različitog trajanja tokom 28 dana. Cilj je dostići trajanje vježbe od 4 minute posljednjeg dana izazova.
Na prvi pogled zvuči lako, ali oni koji su probali mogu potvrditi koliko je to zaista teško.
Evo plana:
- 1. i 2. dan – 20 sekundi
- 3. i 4. dan – 30 sekundi
- Dan 5 – 40 sekundi
- Dan 6 – odmor
- 7. i 8. dan – 45 sekundi
- Dan 9, 10 i 11 – 60 sekundi
- Dan 12 – 90 sekundi
- 13. dan – odmor
- 14. i 15. dan – 90 sekundi
- 16. i 17. dan – 120 sekundi
- Dan 18 – 150 sekundi
- 19. dan – odmor
- 20. i 21. dan – 150 sekundi
- Dan 22 – 160 sekundi
- Dan 23 – 180 sekundi
- Dan 24 – 210 sekundi
- Dan 25 – odmor
- Dan 26 – 210 sekundi
- Dan 27 – 240 sekundi
- Dan 28 – Dokle možete izdržati
Kako pravilno raditi vježbu plank:
Propisno rasporedite svoju težinu tako što ćete ruke staviti odmah ispod ramena
Držite kičmu uspravno. Izbjegavajte savijanje u struku.
Držite svoje tijelo potpuno zategnutim da maksimizirate djelovanje vježbe.
Lagano proširite noge kako biste stvorili odgovarajuću podršku. Ovo će dodati pritisak na butine, koje će se takođe zategnuti.
Nakon što završite vježbu, dišite polako kako biste omogućili srcu da apsorbira dovoljno kisika.
Koje su prednosti plank vježbe?
Sa njim zatežete uglavnom trbušne mišiće, ali i mišiće leđa, grudi, ruku, bedara.
Ojačavate svoje srce, što ima značajne koristi za ceo organizam.
Ojačajte svoje osnovno tijelo zatezanjem svakog dijela karličnih i abdominalnih mišića.
Poboljšavate balans i ravnotežu.
Povećavate fleksibilnost mišića, zglobova, tetiva.
I na kraju, ali ne i najmanje važno – gubite na težini i oblikujete cijelo tijelo.
