je prilično moćan i napreže sve mišićne grupe. Ako ga pravilno izvodite, postići ćete izvajanu figuru, snažne mišiće leđa, struka, trbuha, stabilnost kukova i zadnjice. Ali ako se ne izvede kako treba, postoji velika opasnost od oštećenja zdravlja i zadobivanja teških ozljeda, posebno u predjelu kičme.
Koje su greške koje ne biste trebali napraviti u ?
Izvijate leđa
Jedna od najčešćih grešaka daske je savijanje kičme na dnu. Bilo da je kriva prema dolje ili prema gore, ona napreže jezgro tijela i uzrokuje izobličenje centra gravitacije, povećavajući stres na kralježnici kralježnice. Izobličenje i bol mogu rezultirati.
Kako biste što pravilnije i sigurnije izveli plank, a da pritom ne ozlijedite leđa, veoma je važno da to radite u društvu nekoga ko prati uspravan položaj leđa. Ogledalo je takođe dobra opcija.
Tražim gore
Dok radite plank, ne biste trebali savijati vrat da biste pogledali u sat ili TV. Ovaj naizgled nevin pokret glave može izazvati pustoš na kralježnici i uzrokovati bol, ukočenost, uvrtanje, ukočenost mišića, pa čak i jak bol sve do nogu. Gledanje prema gore tokom planka zateže mišiće u vratu i gornjem dijelu leđa, što može uzrokovati oštar bol u tom području kao i u glavi.
Da biste bili sigurni da radite plank ispravno, pogledajte pravo ispred sebe ili nagnite glavu da pogledate u pod.
Pustite da vam kukovi vise
Plank je zaista teška vježba i razumljivo je da mišići ponekad ne izdrže, posebno na početku. Ovo može uzrokovati nesvjesno opuštanje kukova prema dolje, opuštanje, što može uzrokovati bol.
Da vam kukovi ne bi nesvjesno opušteni, svjesno stisnite gluteuse, ili gluteuse, kao i kvadricepse, mišiće na prednjem dijelu butine.
Previše dugo izvođenje daske
U želji da postignu rezultate, neki ljudi griješe zloupotrebljavajući trajanje nastupa. Ako plankete više nego što je potrebno, može vam naštetiti. Škrgutanje zubima i daskanje nekoliko minuta umjesto sekundi zapravo uništava dobru formu, a ne poboljšava je.
