Koje je najbolje vrijeme za jelo voće?

Sadržaj:

Koje je najbolje vrijeme za jelo voće?
Koje je najbolje vrijeme za jelo voće?

Video: Koje je najbolje vrijeme za jelo voće?

Video: Koje je najbolje vrijeme za jelo voće?
Video: Best Time To Eat Fruits #shorts 2023, Septembar
Anonim

Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno voće Znamo da je voće izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidanata, a mnogi vjerovatno misle da nije pogrešno vrijeme za jedu voće, čim su pomislili na to. Međutim, ne smijemo zaboraviti da je voće izvor šećera, a iako je prirodno, takvo je i, uz to, opterećuje jetru. To je zato što se prirodni voćni šećer - fruktoza apsorbira, prerađuje i skladišti u jetri. Tamo se pretvara u depoe lipida, a rezultat ovog procesa je povećanje holesterola.

Šećeri su brzi izvori energije. Zato njihova konzumacija ne bi trebalo da se dešava u bilo koje doba dana. Ovo je posebno istinito u večernjim satima dana, jer je vrijeme za varenje i pretvaranje ugljikohidrata u energiju ograničeno.

Jedan popularan mit je da biste trebali jesti voće na prazan želudac. Zatim je štitio od fermentacije u želucu. Ovo nije istina. Čak naprotiv. Ako se voće konzumira nakon obroka, vlakna u njima doprinose probavi i usporavanju povećanja šećera u krvi. Konzumiranje voćnih šećera na prazan želudac može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi, a ako se pojedu zadnji, to je manje vjerovatno.

Još jedan popularan mit je da je dobro jesti voće ujutru kako biste dobili energiju nakon buđenja iz sna. Nema ništa loše u tome, sve dok ne patite od stanja poput insulinske rezistencije ili dijabetesa, gde je jesti voće na prazan želudac kontraindicirano. Ako patite od gastritisa, voće na prazan želudac može izazvati iritaciju i bol u želucu.

Važno je napomenuti da najtrajniji i dugotrajniji nivoi energije koje ćete zapravo dobiti nisu od voća, već od proteina i masti koje jedete za doručak. Neka budu glavni dio menija.

Koje su prednosti redovne konzumacije voća?

Voće je izuzetno korisno. Oni su izvori vitamina, minerala, vlakana, antioksidanata Većina voća snabdijeva velike količine vitamina C, kalijuma, folne kiseline. Antioksidansi u njima imaju protuupalna svojstva koja se bore protiv slobodnih radikala.

Voće vam pomaže da ostanete dobro hidrirani. Vlakna u njima podstiču probavu, poboljšavaju stanje korisnih bakterija u crijevima i podstiču imunološki sistem u njegovom radu. Voće također može pomoći u gubitku viška kilograma ako ga unosite mudro i u ne prevelikim količinama.

Najbolje vrijeme za konzumaciju voća nije eksplicitno standardizovano. Sve zavisi od vašeg individualnog zdravstvenog stanja, načina života i fizičke aktivnosti, nivoa fizičkog napora i potrošnje energije, individualnih preferencija. Ono što trebate uzeti u obzir je ukupan kalorijski unos svih namirnica koje konzumirate tokom dana, kao i omjer između ugljikohidrata, proteina i masti.

Zapamtite da se ni sa jednim makronutrijentom ne bi trebalo pretjerivati kako se ne bi narušila zdrava ravnoteža ishrane. Ugljikohidrati ne bi trebali zauzimati više od 40 do 50 posto dnevnog menija.

Preporučuje se: