Banane su neverovatno ukusne i slatke. Omiljeni su mnogima zbog svoje delikatne glatke teksture i fantastičnog ukusa. Poznati su i kao jedan od najboljih izvora kalijuma, važnog minerala za ravnotežu elektrolita u tijelu, za normalnu funkciju srca, mišića i nervnog sistema.
Banane su odličan način da začinite svoje obroke, kolače i deserte, peciva, pa čak i svoje omiljene slane recepte. Međutim, ne treba ih pretjerivati. Prejedanje banana i njihovo često jedenje svaki dan može imati potencijalnu štetu po zdravlje.
Iako su banane bogate vlaknima, koja produžavaju osjećaj sitosti, podržavaju rad probavnog sistema i ubrzavaju metabolizam, oni su također vrlo visoki u ugljikohidratimaOvo može dovesti do debljanja, posebno ako konzumirate više od jedne banane svaki dan.
Prema He althline.com, preko 90% kalorija u banani dolazi od ugljikohidrata u njima. To povećava šećer u krvi, što je opasno ne samo za dijabetičare, već i za one koji pate od metaboličkog sindroma, kao i za one koji pokušavaju smršaviti.
Najveće vrijednosti šećeri u prezrelim i dobrom zrelim bananama Što su slađe, to više šećera sadrže. Šećeri u bananama mogu imati potencijalno štetne efekte i na zube, povećavajući rizik od karijesa. Istraživanje koje citira Orlando Sentinel pokazuje da prečesto jedenje banana može uzrokovati oštećenje zuba slično slatkišima i čokoladama.
Banane su veoma pogodna hrana za osobe koje pate od želuca i crevnih problema. Ublažavaju simptome gastritisa, kolitisa, nadražene sluznice želuca i crijeva, pomažu kod zatvora.
Međutim, ako se konzumiraju prečesto i u velikim količinama, banane mogu imati upravo suprotan efekat. Oni uzrokuju zatvor, crijevne grčeve i bol koji se može pogoršati ako se ne liječi na vrijeme.
Koju količinu banana je zdravo jesti?
Kao i kod svake hrane, i kod inače zdravih banana, mora se voditi računa o količini. Zdravi proizvodi prestaju biti kada se preteraju.
Prekomerna konzumacija banana može uticati na apsorpciju nekih veoma važnih minerala i vitamina, kao što su kalcijum, vitamin D, piše He althline. Nutritivni sastav banana može uzrokovati nesanicu, migrenu, pospanost dok ste budni.
U rijetkim slučajevima i uz vrlo veliku konzumaciju banana, moguće je dobiti previsok nivo kalija, što može dovesti do hiperkalemije, stanja koje oštećuje mišiće i živce.
Za većinu zdravih ljudi, konzumacija 1 do 2 banane dnevno se smatra potpuno dovoljnim. Ako patite od metaboličkog poremećaja ili poremećaja nivoa šećera u krvi, konzumaciju banana treba svesti na minimum – količinu čak manju od 1 cijele banane zbog šećera u njoj.
Ako sumnjate u to kako i u kojim količinama uključiti banane u svoju ishranu, uvijek se možete obratiti liječniku ili nutricionistu da vas savjetuje.
